進入四月以來，惠州氣候多變，高溫、悶熱、濕冷與陰雨天氣交替來襲，不少人出現(xiàn)身體不適，比如身體困乏、食欲減退、頭發(fā)易油膩等問題，這些或是中醫(yī)常說的濕氣纏身的典型表現(xiàn)。

　　那么，如何判斷自己體內(nèi)是否有濕氣？濕氣究竟是什么？分為哪幾類？本期帶你科學(xué)認識濕氣，掌握實用祛濕方法，守護身體健康。

　　春困昏沉渾身不適

　　可能是體內(nèi)“囤”濕氣

　　在中醫(yī)理論中，“濕”是“風(fēng)、寒、暑、濕、燥、火”六種外感病邪中的一種，我們常說的濕氣，是體內(nèi)水液代謝失衡形成的病理產(chǎn)物。民間有句話叫“千寒易除，一濕難去”，一旦體內(nèi)囤了“濕氣”，如果不及時袪濕，會使人身心不暢，已經(jīng)患病的人病情也更難痊愈。

　　那么，如何判斷體內(nèi)是否有濕氣？根據(jù)“廣東中醫(yī)藥”微信公眾號發(fā)布的科普提示，可通過以下幾個典型特征分辨：

小心明媚春光里暗藏的健康困擾。 惠州日報記者周楠 攝

　　一是大便黏滯稀溏。大便不成形且便溏，又或者是大便粘黏難沖，都說明體內(nèi)有濕氣。如果是既有便秘，解出來時大便又不成形，這說明體內(nèi)濕氣比較重。

　　二是舌苔黃膩。如果舌苔黃中帶膩，說明體內(nèi)有濕氣，舌苔越黃越膩，說明濕氣越重。

　　三是皮膚油膩瘙癢。臉色暗沉、臉上出油多，或者身上出現(xiàn)瘙癢或皮疹，特別是在下半身陰囊、腳等部分，也說明體內(nèi)有濕。

　　四是精神困乏昏沉。如果每天早上起床時總覺得困倦乏力，頭昏沉重，如同被東西裹住一般，就是中醫(yī)里說的“濕重如裹”，整日打不起精神來，身體也懶得動彈，說明體內(nèi)濕氣已經(jīng)很重了。

　　“外濕”引“內(nèi)濕”

　　加強防潮措施內(nèi)外兼顧護健康

　　體內(nèi)濕氣纏身時，因個人體質(zhì)不同，“濕”會呈現(xiàn)出不同特點，進而形成多種證型。根據(jù)濕氣來源與成因，通常可分為內(nèi)濕與外濕兩大類。

　　記者了解到，內(nèi)濕多因脾胃等臟腑功能失調(diào)所致。人體水液運化、代謝失常，本該正常輸布的水液無法正常運化排出、滯留體內(nèi)，容易阻滯氣機、損傷陽氣，這類情況致病多且纏綿難愈。簡單而言，內(nèi)濕指的是濕從體內(nèi)生發(fā)。

　　而外濕主要與外界潮濕的環(huán)境有關(guān)。受季風(fēng)氣候與地理環(huán)境影響，嶺南地區(qū)常年濕氣偏重，春天若遇上回南天，潮濕程度更嚴重。外界潮濕氣候侵襲、涉水淋雨或久居濕地，外來濕邪侵入人體，便形成外濕。

　　防治濕氣，需內(nèi)外兼顧，既要避免濕邪內(nèi)生，也要防范外濕入侵。值得一提的是，外濕也會引動內(nèi)濕，使人更易出現(xiàn)濕困機體的各類不適。因為人們長期在潮濕的環(huán)境下，身體也會有“濕性體質(zhì)”的表現(xiàn)，比如大便不成形、身體沉重、頭發(fā)油膩、疲勞乏力、咳嗽痰多、臉上起痘等。

　　因此，做好外濕防護，對維護體內(nèi)臟腑健康至關(guān)重要。每年三四月份，南方地區(qū)迎來回南天，更應(yīng)加強防潮措施：早晚潮氣最重的時段盡量少開窗，減少濕氣入室；室內(nèi)可放置干燥劑、竹炭、吸濕盒等，墻角、地面等潮濕處也可鋪設(shè)厚紙板輔助吸潮；同時還要充分利用空調(diào)除濕模式或?qū)Ｓ贸凉駲C，保持環(huán)境干爽。此外，衣物要及時烘干，日常穿著保持干爽，也能有效減少濕氣侵入。

　　“濕熱”與“寒濕”勿混淆

　　辨對濕證科學(xué)調(diào)理

　　除了“內(nèi)”和“外”，由于個人體質(zhì)的差異濕氣表現(xiàn)出不同的特點，濕也有“寒”“熱”之分。濕熱，即脾虛生濕后，濕邪郁積化熱，或常吃辛辣油膩、熬夜上火而所致；寒濕，則因脾虛濕困疊加陽虛、外感寒邪或貪涼生冷而成。

　　分清“濕氣”類型，才能有針對性地進行調(diào)理。那么，怎么判斷自己的濕氣是寒是熱？惠州市第一人民醫(yī)院專家提醒，濕熱者和寒濕者的癥狀表現(xiàn)有所區(qū)別，如果有以下癥狀，就要有針對性地祛濕健脾！

　　濕熱者，多表現(xiàn)為體味重（口臭、腋臭、腳臭、小便臭等），易長痘生瘡，出現(xiàn)口干、口苦，尿黃，此外，還表現(xiàn)為便后灼熱感、白帶色黃味重、舌質(zhì)紅、苔黃膩或黃厚等。濕熱者可選擇薏米冬瓜鴨肉湯和五指毛桃土茯苓豬骨頭湯進行食療調(diào)養(yǎng)。

　　寒濕者，多表現(xiàn)為體味淡，多怕冷、怕吹風(fēng)，小便清長，大便溏薄，舌體胖大，多有齒痕，舌苔白膩或白厚。這類群體可以選擇胡椒鯽魚湯進行食療調(diào)理。

四月芳菲，春意正濃，正是踏春賞景的好時節(jié)。惠州日報記者周楠 攝

　　記者查詢相關(guān)資料了解到，除上述類型之外，濕氣還分為暑濕、風(fēng)濕等類型。暑濕，常出現(xiàn)在高溫多雨的夏季，即暑氣夾濕侵襲人體，多為外感時令邪濕；風(fēng)濕，由濕邪與風(fēng)、寒相合，侵襲經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)，導(dǎo)致肢體氣血運行不暢而成。

　　為了祛濕，廣東人愛煲湯進補，很多家庭自己購買食材煲祛濕湯、祛濕茶，但有的人喝完不見好，甚至越調(diào)越濕，絕大部分原因是未辨清體質(zhì)、選錯食材搭配導(dǎo)致。中醫(yī)師提醒，盲目祛濕容易傷身，煲祛濕湯前務(wù)必先分清體質(zhì)、辨對濕證，建議必要時可咨詢專業(yè)中醫(yī)師，辨證調(diào)理才能事半功倍。

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推薦3款經(jīng)典祛濕煲湯方

　　對證祛濕，科學(xué)食補調(diào)理尤為重要。接下來，惠州市第一人民醫(yī)院藥劑科主管中藥師鄭嘉琦給大家分享了幾款祛濕健脾的食療方，簡單易做，日常居家不妨試試。

　　1.薏米冬瓜鴨肉湯

　　材料：薏米30克，芡實20克，陳皮6克，鴨肉、冬瓜各250克，生姜、鹽、胡椒粉適量。

　　做法：將薏米、芡實、陳皮加適量清水浸泡半小時備用。將鴨肉焯水，與生姜一同翻炒，再加入薏米、芡實、陳皮、胡椒粉，加適量水煮湯，煮約40分鐘后加入冬瓜再繼續(xù)煮20分鐘即可，加食鹽調(diào)味待冷卻到適宜溫度就能飲用。

　　功效：健脾祛濕，利水消腫，理氣化痰，適合濕熱偏重的人群。

　　注意事項：脾胃虛弱、腎臟虛寒、久病陽虛及肢冷畏寒者忌服。

　　2.五指毛桃土茯苓豬骨頭湯

　　材料：五指毛桃50克，土茯苓20克，豬骨頭250克。

　　做法：將五指毛桃、土茯苓洗凈，用水稍浸泡；豬骨頭洗凈焯水備用；鍋中加入適量水，煮沸后放入所有材料，大火煮20分鐘后再轉(zhuǎn)小火煲1個小時，加食鹽調(diào)味即可。

　　功效：健脾、清熱、祛濕，可改善調(diào)理濕熱引起的肢體困倦乏力、身體沉重、食欲不佳、口苦等不適。

　　注意事項：陰虛體質(zhì)者及孕婦慎用。

　　3.胡椒鯽魚湯

　　材料：鯽魚250克，白胡椒5克，生姜3片，香蔥、香菜適量。

　　做法：鯽魚處理后洗干凈，把白胡椒壓碎，香蔥、香菜切碎。熱鍋下油，放入生姜和鯽魚煎至兩面微金黃，加入胡椒和適量水，大火煮開后，轉(zhuǎn)小火繼續(xù)煮約20分鐘，出鍋前放入蔥、香菜及適量食鹽調(diào)味即可。

　　功效：溫胃、驅(qū)寒、利水，可增加食欲，尤其適合寒濕困脾者。

　　惠州日報記者李春鳳