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高考在即，心理專家提醒：

穩(wěn)住心態(tài)比盲目刷題更重要

　　隨著高考臨近，不少考生和家長都進入了“最后沖刺”狀態(tài)，情緒緊張、失眠、注意力不集中等問題也隨之而來。惠州市第二人民醫(yī)院兒童青少年心理科負責人楊杰霖醫(yī)生指出，考前出現(xiàn)適度焦慮是正常的心理應(yīng)激反應(yīng)，但過度內(nèi)耗和恐慌才是影響發(fā)揮的關(guān)鍵。臨床數(shù)據(jù)顯示，超八成考生考試失常的根源在于心態(tài)失衡。

　　楊杰霖結(jié)合其十余年兒童青少年心理臨床經(jīng)驗強調(diào)，考前幾天，心態(tài)的穩(wěn)定與調(diào)節(jié)，其重要性已超過盲目鉆研難題。他為考生和家長提供了一套考前及考場心理調(diào)適方案。

　　致考生

　　三個穩(wěn)心技巧與考場應(yīng)急法

　　楊杰霖強調(diào)，考前最后一周，適度的焦慮有助于提升大腦的警覺性和專注度，但持續(xù)的熬夜、過量的刷題反而可能導(dǎo)致認知疲勞，影響最終的答題效率與狀態(tài)。

　　為此，楊杰霖為考生提供了三方面具體、可操作的心理調(diào)適建議。

　　接納情緒，放棄“絕對平靜”的執(zhí)念。無需強迫自己完全放松。心理學(xué)研究證實，中等程度的焦慮水平有助于優(yōu)化人的反應(yīng)能力、記憶提取效率和專注度。考生應(yīng)學(xué)會接納自己的緊張感，與之和平共處，而非對抗或否定，這是考前最合理的狀態(tài)。

　　保持節(jié)奏，進行“輕量”復(fù)盤。堅決維護日常的作息規(guī)律，避免熬夜突擊。每天可用30分鐘左右的時間，回顧各學(xué)科最核心的基礎(chǔ)知識、復(fù)盤錯題本重點，不再耗費大量精力攻克偏題、怪題。這種規(guī)律、可控的學(xué)習(xí)安排，能有效增強考生的心理掌控感與安全感。

　　練習(xí)呼吸，掌握快速放松法。推薦簡易的“357”呼吸放松法：用鼻子緩緩吸氣3秒，屏住呼吸5秒，再用嘴巴緩慢呼氣7秒，重復(fù)3到5組。每天早晚練習(xí)，有助于降低生理喚醒水平，緩解心慌、入睡困難等常見問題。

　　致家長

　　做好后盾，避免成為壓力源

　　楊杰霖特別提醒家長，多項研究表明，家長自身的情緒狀態(tài)會直接傳導(dǎo)給孩子，影響其壓力水平。在最后階段，家長無需刻意“做得更多”，關(guān)鍵在于“做得更穩(wěn)”。

　　請避免“三不”：不要反復(fù)叮囑考試細節(jié)和加油鼓勁，避免增加暗示性壓力；不必刻意改變家庭日常飲食、作息，或營造“絕對安靜”的特殊氛圍，常態(tài)化環(huán)境最能讓孩子安心；不要追問模考細節(jié)或預(yù)設(shè)考試結(jié)果，減少使用“必須”“一定要”等絕對化語言。

　　請做好“三要”：首先要穩(wěn)定自己的情緒，家長的從容是孩子最大的底氣；只需做好清淡、規(guī)律的日常后勤保障，無需突擊進補；當孩子流露出煩躁或壓力時，請以傾聽和陪伴為主，包容他們的情緒，而非急于說教或解決問題。

　　惠州日報記者周智聰 通訊員劉菁 范嘉雯